Cigarette = Dépendance, oui mais laquelle ?

Des cigarettes associées à chacun de vos gestes quotidiens…


La dépendance comportementale est liée à la dépendance psychologique ; mais elle concerne spécifiquement les gestes que l'on accomplit au quotidien. C'est loin d'être anodin, puisque les fumeurs réguliers portent leur main à leur bouche plusieurs centaines de fois par jour. C'est pour contrecarrer la dépendance comportementale que l'on conseille certaines personnes, dans les semaines qui suivent l'arrêt du tabac, de manger des fruits, de boire de l'eau, de s'occuper les mains, ou de se promener avec un objet dans la poche pour remplacer le paquet de cigarettes.


la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte.

la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes (lieu, heure, remplacer le café par du thé etc...) sera une grande aide.



Donc pour ce qui est de la dépendance psycho-comportementale, pensez à :

  • Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes. C'est à dire réfléchir, quand tout va bien, aux actions ou activités que vous pourrez faire dans ces moments d'émotions, que vous testerez lorsque la situation se présentera.

  • Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, les loisirs...)


L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé !




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Sylvie Retaillaud

Praticienne en Hypnose - Lorient

Spécialisée en Arrêt Tabac

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